Generalmente las personas se esfuerzan para mantener un peso equilibrado, el cual les permita tener un buen estado de salud y que les permita tener un físico que se vea estéticamente bien. Sin embargo, hay personas que necesitan aumentar de peso para conseguir esa figura deseada. Buscan realizar dietas que les permita subir de peso y a su vez tener una buena condición de salud. Ya que tener un peso muy bajo podría tener graves consecuencias para la salud.

Entre los problemas de salud que pude presentar una persona que no cuenta con un peso adecuado son: desequilibrio hormonal, gastritis, cansancio, debilidad, problemas con los huesos, entre otros. Para aumentar de peso, la dieta no solo se debe basar en el consumo de grasas, se debe realizar mediante un régimen alimenticio balanceado.

Consejos para aumentar de peso naturalmente

Mejores dietas y hábitos para subir de peso

  • Primero se debe eliminar el pensamiento que comer alimentos ricos en grasas hace que se aumente de peso. Esto no es cierto, se aumenta las grasas malas en el organismo y comienzan los problemas de salud como colesterol alto y triglicéridos.
  • La dieta que se debe iniciar para el aumento de peso debe constar de 4 a 6 comidas diarias.
  • Las porciones de comida deben ir decreciendo, es decir, empezar con un buen desayuno, luego ir disminuyendo las porciones durante el día.
  • Debes tener tiempo para comer, no comer apurado. El almuerzo y la cena debe tener una entrada, un plato principal y un postre.
  • Se recomienda utilizar aceite de oliva o de girasol para todas las preparaciones de comida que así lo requieran.
  • En vez de utilizar azúcar, se aconseja utilizar glucosa o miel para endulzar los jugos, postres o cereales.
  • Cuando tenga sed, reemplaza el agua por zumos naturales de frutas, no obstante, cuando se esté comiendo, no se recomienda realizar esto.
  • Elevar el nivel de consumo de verduras cocidas, las cuales puedes aderezar con salsas.
  • Alimentos ideales para subir de peso

    Mejores dietas y hábitos para subir de peso

    • Carnes rojas: este alimento aporta proteínas al organismo y es ideal para incrementar la masa muscular. Se recomienda que las carnes sean bajas en grasas, para evitar subir los niveles de colesterol.
    • Lácteos: estos productos son ideales para subir de peso, ya que aportan ácidos grasos y vitaminas al organismo. Se recomienda que el consumo de los lácteos sean descremados para aprovechar las proteínas y calorías.
    • Pan: el consumo de pan debe ser integral, que tenga semillas, cereales o frutos secos. Es una forma de aumentar de peso de forma saludable y controlada. Le aporta al organismo grasas vegetales y calorías que benefician la salud.
    • Frutos secos: este alimento es fuente de fibra, antioxidantes, vitamina E y grasas vegetales. Favorece la digestión y equilibra el peso de forma saludable.
    • Pescado: esta es una proteína de gran calidad, ya que aporta ácidos grasos al organismo como el omega 3. El pescado en la dieta ayuda a controlar el peso, evitando el sobrepeso y enfermedades cardíacas.

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