La Importancia de la fibra en nuestra dieta, por qué debemos consumirla

0
227

La fibra alimenticia quizás no es conocida por muchos, aunque seguramente todos la han consumido en la dieta alguna vez,  lo más común al ingerir algún cereal como la avena o el pan, algunas frutas como la pera,  la mora o la frambuesa y en otras grandes variedades de alimentos. Es por esto que  la importancia de la fibra en nuestra dieta es el secreto para cuidar el cuerpo.

- PUBLICIDAD -

Una enfermedad muy común en relación a la alimentación, es el típico problema de estreñimiento causado por la falta de motilidad intestinal e hidratación, lo cual es común en la mayoría de los trabajadores de oficina, niños y adolescentes. Para evitar esto, es necesario consumir la fibra necesaria.

Gracias a su componente y la forma en que trabaja en nuestro organismo, cada uno es incapaz de desintegrar la fibra en el estómago y absorberla, esto hace que su tránsito al intestino grueso sea más rápido, llevando consigo los alimentos ingeridos en conjunto ayudando al proceso de evacuación y limpieza intestinal.

Alimentos que contienen fibra y son excelente para incorporarlos a nuestro estilo de alimentación diario

fibra2

Una gran variedad de la pirámide alimenticia es desplegada cuando se habla de fibra, donde el trabajo para conseguirla en la dieta se ve facilitado al estar en  gran diversidad de alimentos como:

- PUBLICIDAD -
  • Cereales:
  • Salvado de trigo
  • Salvado de Avena
  • Pan de cereales integrales
  • Frutas:
  • Naranja
  • Pera
  • Mora
  • Ciruela
  • Pasas
  • Frambuesas
  • Verduras
  • Alcachofas
  • Col de Bruselas
  • Judías
  • Guisantes
  • Legumbres
  • Lentejas
  • Garbanzos

Funciones de la fibra en nuestro organismo y sistema digestivo

la-importacica-de-la-fibra-en-nuestro-organismo

No solo evita el estreñimiento, consumir fibra es una idea fenomenal para bajar de peso, gracias a sus bajas calorías, se considera un complemento ideal para añadir a cada comida, sobretodo en la cena donde la motilidad intestinal y la absorción deben ser controladas para disfrutar de una noche placentera sin inconvenientes digestivos.

Otra utilidad de la fibra es causar la sensación de llenura, comer un plato de avena o un rico pan integral puede hacer sentir saciedad, debido que  no puede  ser absorbido directamente en el estómago, ocupa un volumen de masa que crea esa sensación, evitando así desarrollar apetito y comer en horas no correspondidas.

Una gran ventaja del consumo de fibra es poder disminuir el consumo de grasas, otorgando un mejor desempeño digestivo y mejorando notablemente problemas circulatorios al evitar consumir en exceso ácidos grasos y colesterol.

Es capaz de ayudar a prevenir otro tipo de enfermedades como la diverticulosis, un fuerte padecimiento causado por la enorme presión que se ejerce sobre las paredes del colon para expulsar heces inconsistentes, o la corpulencia, al producir más llenura que los alimentos sin fibra.

Además de actuar  como un excelente complemento dietético, nos brinda un control glicémico al consumirla, otorgando además un equilibrio que perfecto cada una de nuestras comidas, por otra parte es un excelente acompañante de las rutinas deportivas, otorgando la energía necesaria en todo momento ¡Es hora de empezar a ingerir fibra por el bien de nuestra salud!

 

 

 

Dejar respuesta